WTOREK
KLATKA PIERSIOWA
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6
wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8
rozpietki na lawce prostej 4serie 10,10,10,10
TRIC
wyciskanie francuzkie 4 ser. 12.10.8.8
wyciskanie sztangi do czola 4 ser. 12.10.10.8
wyciskanie sztangi tak jak na klate tylko ze wazko trzymasz rece prawie przy sobie 4.ser. po 12 powtorzen
CZWARTEK
BICEPS
wyciskanie sztangi lamanej stojac 4 ser. 8
wyciskanie sztangielek na zmiane 4 ser. 10
wicislanie hantelka o kolano 3 ser. po 10
PLECY
podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 4 serie 10 , 10 , 8 ,8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 , 10 ,8,8
podciąganie gryfu do brzucha 4 serie po 10
unoszenie gryfu tak jak podnoszenie na drążku 4 serie po 12
SOBOTA
BARY
wyciskanie sztangi w gore Przód 4 ser. 12,10,8,8
wyciskanie sztanig w gore tyl 4 ser. 12,10,10,8
wymachy sztangielkami na boki 4 ser. po 8
unoszenie sztangi do klatki
NOGI
przysiad ze sztangą 12,10,8,6
martwy ciąg 12 10 8 6
wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,10,8,6
Mam jeszcze jedno pytanie. Bo kumpel mówi że powinienem mieć tylko 2 dni wolne w tygodniu czyli ćwiczyć 5 razy ale wydaje mi się to za dużo gdyż wygodniej jest mi łączyć partie i według mnie wtedy pozostaje więcej czasu na regeneracje ale może się myle i kumpel ma rację. Dlatego wolę zapytać fachowców co sądzicie na ten temat.
Pozdrawiam robuch