Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym.
Start treningów :
21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok
Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance.
W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od 10min do 1 godziny.
Dieta wynosiła 1300kcal w dnia treningu biegowego a w siłowego 1600-1700kcal.
Mój Bf przy starcie wynosił 26,54% i waga 89kg;
po 6 tygodniach wynosi 17% (+/-1%) i waga 77kg;
Moje obwody: przed / po
Talia:100 / 86
Biceps:38 / 36,5
Klatka:120 / 112
Biodra:100 / 95
Udo:65 / 61
Łydka:39 / 38
Moje Pytanie teraz co wy doświadczeni Polecacie dalej robić?
Ponieważ cały sierpień przeleżałem i chce ruszyć od 1 tygodnia września 6-8tyg cykl.
Myślałem o dalszej redukcji do ok 70kg do końca października, następnie od listopada masowanie do 80 kg. Myśle również o wprowadzeniu jakiś suplementów diety: Białko + hmb ?? co sądzicie na razie pozostanę jeszcze przy systemie treningowym FBW gdyż jako początkujący myślę, że to najlepszy plan dla mnie niedługo wstawię może zdjęcia jak odbiorę aparat. Pozdrawiam i proszę o jakąś radę co dalej
Nasze ciało naszą wizytówką... Stawiaj Sobie cele wysoko i pokonuj je...