Wiek:18 lat
Wzrost:184cm
Waga:85kg
1 posiłek 6.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Serek wiejski lekki 150g
Ewentualnie
Mleczny stary z biedronki 2x60g
Mleko 200ml
2 posiłek 9.00
Bułka grahamka 150g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 20g
papryka/ogórek <--- jakieś warzywo.
3 posiłek 12.00
Bułka grahamka 60g
Szynka z indyka 40g
Orzechy włoskie 20g
papryka/ogórek <--- jakieś warzywo.
4 posiłek 15.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka/indyka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwy 10g
Trening 16-17.30/18
Po treningu
Carbo 40g
Białko 40g
5 posiłek 18/18.30
Ryż 100g
Tuńczyk 120g
6 posiłek 20.00
Serek wiejski lekki
Chleb ciemny 50g (2 kromki)
Suplementacja
Do 1 posiłku Zincas,Aspargin Forte,Omega 3,Kompleks witamin,Sylimarol
Do 3 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol
Do 5 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol
Razem wychodzi mi 230 g białka 95g tłuszczu 520g weglowodanów
Razem:3665 kcal
Dziekuje za uwagi i poprawki
Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 20:59:27
Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 21:09:35