Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .?
Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie podudzi 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka za kark 2s
- Wiosłowanie na maszynie 3s
Barki:
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s
- Ściąganie linek wyciągu 1s
Biceps:
- Unoszenie sztangi łamanej 3s
Triceps:
- Wyciskanie hantelka zza głowy 3s
Środa:
Klatka
- Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 30 st 3s
- Wyciskanie sztangielek w skosie w dół 30 st 3s
- Rozpętki na maszynie 3s w superserii z 2 ćwiczeniem
- Krzyżowanie linek dolnego wyciągu w góre 2s
Piątek:
Nogi
- Prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wspięcia na palcach 2s
Plecy
- Ściąganie drążka do brody 2s
- Przyciąganie drążka do klatki/chyba rzymska 3s
Barki
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Kaptury 1s
Biceps
- Podnoszenie sztangielek 3s
Triceps
- Pompki w podporze Tylem 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 4 lat, z przerwami, obecnie raczej chaotycznie, bez planu
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak specjalnej diety, zwracam uwagę na to co jem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak