No więc dietka na masę do ewentualnej poprawki (168cm/65kg bez problemów z przemianą materii, tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski)
1.
płatki kukurydziane 100g
mleko 2% 400g
2. (w szkole)
chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g
tuńczyk 70g
masło extra 10g
3. (w szkole)
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g
masło 10g
4.
ryż 100g
cycek z kuraka 100g
+ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół godziny
trening
po treningu 1-2banany
tuńczyk 70g z 30-45minut po banankach
5.
ryż 100g
cycek z kuraka 100g
6.
mleko 2% 400ml
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 10g
+kilka truskawek/łyżeczka cukru waniliowego + 2 zwykłego/kakao - właściwe podkreślić
Wyszło mi 2982kcal. W razie co mam do uzupełnienia diety bul Protoplex Deluxe (53,2g białka, 32,1 węgli)
Z góry dziękuje za pomoc
dopóki walczymy, jesteśmy zwycięzcami.