buduj tak treningi żeby atakować mięśnie różna liczbą powtórzeń
np taki ogólny schemat:
jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe
- drugie uzupełniające
- trzecie takie pompujące kończące trening
możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach
mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego organizmu
wiosło możesz zmienić na podchwyt jak ci pasuje , ale np: w następnym planie za kilka tygodni zrób nachwyt żeby czymś innym zaatakować plecy
w barkach starczy ci po 4s unoszeń bocznych i w opadzie skup się na technice a powinieneś czuć ogień w barkach
możesz zmienić w tym bicepsie na te hantle, chociaż młotki to świetne ćw.
Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 15:11:12