Płeć : Mężczyzna
Waga : 81 kg
Wzrost : około 175cm
Cel treningowy : Rzeźba/masa
Staż treningowy : zerowy
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek
Dieta : w trakcie ukladania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Mój trening wygląda następująco :
Na początek rozgrzewka która trwa do 15 min.
Póżniej robię 10 przysiadów bez obciążenia 30 sekund przerwy i powtarzam znowu 10 , robię to 3 razy.Czyli jedna seria to 30 przysiadów.Następną fazą treningu są brzuszki robię 15 brzuszków 30 sekund odpoczywam i znowu 15 , czyli podczas jednej serii robię 45 brzuszków.Następnie czwicze hantlami mięśnie bicepsu i ramion.Robię 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano oraz podnoszę hantle do góry(nie wiem jak nazywa sie te czwiczenie) , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje:
- 135 brzuszków
- 90 przysiadów
- 540 razy podnoszę hantle.
Mam zamiar przejść na dietę ograniczyłem słodycze do 0 , zamiast nich jem warzywa.
Wiem że trening jest żle ułożony dla tego piszę i proszę o wprowadzenie możliwych w nim poprawek.