Wyszło mi 2926 kcal. Waże 78kg przy wzroście 183cm. Na siłownie mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu i raz na basen z sauną. Moje pytanie to o ile muszę przyjmować mniej kcal żeby zacząć schudnąć?
Mogę wstawić foty żeby lepiej przedstawić o co mi chodzi.
Tak widze moją diete:
7:00 Śniadanie
płatki owsiane z mlekiem
10:00 posiłek w szkole
Bułka z masłem, szynką i serem + jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka)popite wodą gazowaną
12:00 drugi posiłek w szkole
Bułka z masłem, szynką i serem + jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka) popite wodą gazowaną
14:00 Bułka z masłem, szynką i serem + jakieś warzywo(pomidor z cebulą/papryka) popite wodą gazowaną
16:00 obiad/ w dni treningowe posiłek przedtreningowy
na ryż/kasze/ziemniaki gotowane na parze + mięso/ pierś z kurczaka
18:00 posiłek po treningowy chyba gainer + coś jeszcze tylko nie wiem co
20:00 i tu też nie mam pomysłu
Proszę o pomocy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 183
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 85
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: To jeszcze musze sprawdzic
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/tyg
basen 1/tyg
wf w szkole 2x/tyg
Odżywianie: Śniadanie: 2 jajka + bułka z serem/ szynką + jakieś warzywo (pomidor/papryka)
W szkole: kamapki z szynką/serem + warzywo
Obiad/przed : Co w domu ugotują :)
po treningu : jak do tej pory tylko wafle ryżowe
Kolacja: jakieś kanapki z masłem/szynką/szerem + warzywo
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 2x/tyg + basen 1/tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie to konieczne
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - adrian_wwa w dniu 2010-08-31 16:25:08
Zmieniony przez - adrian_wwa w dniu 2010-08-31 16:33:47
Zmieniony przez - adrian_wwa w dniu 2010-08-31 16:43:03