HST

Nogi:
Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5)

Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)

Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5)

Plecy:
Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5)


Barki:
Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5)
unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5)
Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5)


Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5)

Triceps:
wyprosty na wyciągu: 1x 15 (2x10, 3x5)

Brzuch:
Spięcia na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5)




WPORZO?!

wygląda ok, daj na barki również dwa ćwiczenia chyba ze traktujesz je jako priorytet.

Mi się wydaje, że w HST powinny być takie ćwiczenia, jak przysiady dipsy wiosło podciągania pp..

same ciezkie zlozone cwiczenia. hadesziom ma racje. w alternatywnej drodze jest wiele artykulow o hst.

Nogi:
Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5)


Łydki:
wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5)

Klata:
Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5)
Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5)

Plecy:
Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5)
Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5)


Barki:
Wyciskanie hantle: 2x 15 (3x10, 4x5)
unoszenie w opadzie: 2x 15 (3x10, 4x5)
Unoszenie na boki stojąc: 2x 15 (3x10, 4x5)


Biceps:
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 2x 15 (3x10, 4x5)

Triceps:
Francuskie leżąc: 2x 15 (3x10, 4x5)

Brzuch:
Spięcia na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5)



dobrze?