i zrobilem sobie plan treningowy na mase mięśniową a wygląda on tak.
Poniedziałek:Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10 razy sztanga 5kg,uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 8 razy po 2kg,podnoszenie hantli 2kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy,podnoszenie hantli kg po 8 razy,podnoszenie hantli 4kg po 8 razy, wyciskanie w leżeniu 10 razy po 5kg sztangą
Wtorek:Przysiady(8),Przysiady ze sztangą(8),Rowerek(1 minuta),stawanie na palcach ze sztangą (40),Martwy ciąg (7),przysiady(5)
Sroda:ABS
Czwartek:wyciskanie za plecami sztangielkami 8 razy po 2kg,wyciskanie za plecami sztangą 8 razy po 5kg,Szrugsy 18 razy po 5kg
I To wszystko po 4 serie oprócz abs
Stosuje diete na mase mięśniową,czasami zjem pare słodyczy
Czy moze mi sie coś stać od takich ćwiczeń.