1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s
2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min)
3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max
4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite uginanie ramion z sztanga kazda faze tego cwiczenia wykonuje bez zadnej przerwy)
jezeli macie jakies uwagi lub rady co do tego treningu to chetnie posłucham
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła, masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: siata noga będe tea knowdo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztanga sztangielek ławeczka modlitewnik wyciąg górny full obciązenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: jeszcze nie