Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22691
Witam
Mam taki problem przez 2 miesiące ciągnąłem redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak:
Pon
Fbw + aeroby
Wt
Interwały
Śr
Fbw+ aeroby
Czw
Interwały
Pt
Fbw+ aeroby
So
Interwały
I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate zamiast interwałów w sobotę lub jakieś inne zmiany?
Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22691
1
100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371
Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161
Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70
Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250
2
Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85
Warzywo
3
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
warzywo
4
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
warzywo
5
twaróg B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200
warzywko
Suma B 157 W198 T 75 Kcal 2093
Zapotrzebowanie około 2300, Co do treningu to taki rozkład wziołem z forum i wielu go zachwalało, jakies porady?
Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 10:22:27
Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 11:37:54
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22691
1
100g Płatki owsiane B 12 W 61 T 7,5 Kcal 371
Orzechy 25 B 4 W 3 T 15 Kcal 161
Rodzynki 25 B 0,5 W 16 Kcal 70
Mleko o,5 litra B 15 W 25 T 10 Kcal 250
Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852
2
Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85
Warzywo
Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85
3
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
Warzywo
Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330
4
Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150
Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180
Warzywo
Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330
5
twaróg B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200
warzywko
Ogółem B 29 W 6 T 7,5 Kcal 200
Suma ogólna B 157 W198 T 75 Kcal 2093
Zapotrzebowanie około 2300,Tak trochę lepiej?
Stagnacje mam od około 1,5 tygodnia cheat meali myślę ze nie miałem za dużo choc czasami zdarzaja mi sie ostepstwa od diety typu że zamiast kurczaka zjem schabowego( ale to tylko czasami w te dni co robię interwały ), ostatnio musiałem pojechac do miasta w którym studiuję i wtedy ciezko mi trzymac diete a czeka mnie jeszcze parę takich wypadów.
Mam problem bo sie nie wysypiam i budze sie rano co troche osłabia moja regeneracje( średnio 7-8 godzin snu).
spalacza nie próbowałem gdyż czytałem duzo sprzecznych opini więc go sobie darowałem.
Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2010-09-04 16:12:37
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4730
Miałem to samo niedawno. Przez miesiąc waga ani drgnęła. Obciąłem troche węgli, uzupełniłem tłuszczami i po czasie ruszyło. Dodałem też Scorcha - ale przez pierwsze dwa tygodnie brania nie widać było ruszenia. Po prostu trzeba to przeczekać.