Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Ad.1 Pasuje.
Ad.2 Nie wiem niestety o jaka maszyne chodzi.
Ad.3 Takze nie wiem.
Ad.4 Nie mam lawki, ale powiedzmy, ze cos wykombinuje.
Ad.5 Pasuje.
Ad.6 Nie posiadam sztangi.
Ad.7 Brak ławki.
Ad.8 Brak ławki.
Ad.9 Brak ławki.
Ad.10 Na poręczach? Nie rozumiem. Ale chyba będzie pasowało.
Ad.11 W tym miejscu sztange chyba moge zastapic sztangielkami. Jest tak, to pasuje.
Ad.12 Pasuje.
Jakimi cwiczeniami moge zastapic te, ktorych nie moge wykonywac?
Z gory dzieki.