Moje uwagi:
1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - razowe.
2. Szejki bialkowe jesli juz to: pomiedzy posilkami i przed treningiem. Po treningu weglowodany przede wszystkim o wysokim IG, przed treningiem weglowodany o niskim IG.
3. Karkowka: mniam mniam :) ale 1x w tygodniu max. jest dosyc tlusta: lepszy bedzie rostbeef, cielecina itp. Kurczaka zastap indykiem: jest zdrowszy i jeszcze bardziej bogaty w bialko.
4. Dodaj do diety orzechy (niesolone) i ziarna: slonecznik, dynia, siemie lniane itp.
5. Tluszcze tylko nienasycone i wielonienasycone - roslinne - najlepsza oliwa z oliwek.
6. W miare mozliwosci duzo ryb: losos, makrela, halibut, sledzie - tunczyk raz na jakis czas nie zaszkodzi ale jest odradzany ze wzgledu na to ze ponoc kumule mocno rtec ze srodowiska i z puszek w ktore jest pakowany, ze slodkowodnych rybek: pstrag, pstrag i jeszcze raz pstrag.
Mozesz robic omlety z bialek oraz bialek i zoltek miszajac je z ziarnami. Ja czesto rano spozywam omlet z 4 - 5 bialek i 0 - 2 zoltek wymieszany z ziarnami. Na dlugo syci i jest zdrowy. Do tego jakis pomidor, ogorek, pare oliwek.
Tak to ok.
Wcale nie musisz ograniczac drastycznie porcji. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i przez jakis czas licz kalorie i obserwuj efekty. W redukcji nie chodzi o to zeby ograniczyc drastycznie kalorie poniewaz pozniej organizm to sobie odbije. Najlepiej zachowac wysoki poziom bialka zeby nie spalac miesni i faktycznie na poczatku ograniczyc weglowodany ale nie drastycznie. Modna teraz jest dieta DUKANA - moze slyszales? Ale cwiczac i redukujac troche inaczej to wyglada niz jak ktos tylko diete stosuje.
Pamietaj aby wlaczyc aeroby do treningu.
Dobra dieta + aeroby + trening silowy = sukces :)
Tyle na szybko z glowy :)
Jeszcze raz doradzam dzial odzywianie.