Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ?
Robisz 4s podciagania do klatki,-tylko.Zadnej trojserii czy cos.
b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ?
ten sam mds (te same cwiczenia) tylko znow pulsujesz od 2s zaczynajac.Jest to b.wazne w mds-ach by nie poprzetsawac na takich samych l. serii.
c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ?
Nie.Pochylasz tulow (nawet by byl rownolegly do ziemi).Czyli pozycja b.podobna jak przy wioslowaniu-tylko wieksze pochylenie.
I podciagasz sztange do klatki(cw. na gorna czesc plecow)-nie wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
7
Napisanych postów
714
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16545
lepiej zrob fbw. jak skatujesz dobrze nogi to na nastepny dzien na treningu bjj znow je skatujesz nie dajac im sie zregenerowac. odpusc sobie split zwlaszcza ze dopiero zaczynasz z sw wiec nie jestes psrzystoosowany do tego rodzaju wysiłku. do tego jeszcze redukcja ...
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
no masz w sumie racje , pamiętam że treningi sw dawały po nogach ( wieki temu ) chyba że zmniejsze lekko ilość serii i nogi dam na poniedziałek bo szczerze mówiąc wole splita , trenowałem fbw przez rok i mnie poprostu nudzi
nie zależy mi na rozbudowie nóg ( masa ) , może w takim razie jakieś pomysły ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
jednak mała zmiana planów , 6-8 tyg masy i odrabiania spadków po kontuzji a dopiero potem redukcja i FBW.
w związku z tym jak zmodyfikować istniejący plan ? Zależało by mi w szczególności na ramionach ( barki , bic , tric , przedramie ) i to by było moim priorytetem , dzięki za pomoc
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„