Wyciskanie sztangi w leżeniu
2 Barki
Wyciskanie hatli
3 Tricepsy
Wyciskanie sztangi wąsko
4 Plecy
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie końcem sztangi
5 Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D
6 Biceps
Uginanie ramion ze sztanga
Prosiłbym o udoskonalenie i dokończenie planu bo nie wiem jak sie do tego zabrać a jeśli plan jest beznadziejny to podajcie mi jakiś dobry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60 okolo
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłke i troche pobiegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, gryf łamany, 2 gryfy na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg
Dieta: brak ale staram się nie jeść rzeczy tłustych i słodyczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - tyra96 w dniu 2010-09-06 16:54:57