175cm,57kg Ektomorfik
6:30 Śniadanie
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka
Cynamon
5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka)
Z tego robie placueszek (By_studensky)
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
8:30 (szkoła)
Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem
10:15 (szkoła)
Połowa bagietki w środku pomidor,sałata parówka. 150kcal?
13:10
Kanapka taka j/w 100kcal?
Ok. 15 obiad w domu
3 jajka
torebka ryżu białego
oliwa na patelnie
troszke soli
Białko: 28,35g
Tłuszcze: 19,35g
Węglowodany strawne: 39,45g
Kalorie: ok. 450
Przedtreningiem 17
ok.150g piersi z kurczaka
troche cebuli
jajko
przyprawy: sól, pieprz czarny i ziołowy, przyprawa do mięsa,
ok. 33g Białka
ok. 3,5g Tłuszczu
kcal,: pojęcia nie mam (powiecie ile +-?)
jabłko na przegryche
trening ok 18
woda z cytryną
po treningu 19.30
ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
papryka (70 gram)
Kalorie: 450
Białko: 10
Węglowodany: 90
przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
kcal, pojęcia nie mam 250?
Pomożecie mi uzupełnić, tą diete tak aby miała ok.3000kcal?
Wszystkie wypowiedzi nagradzane sog'iem :)