po treningu

Siemano,
Co sie dzieje jak sie nie zje po treningu kulturystycznym (przez 2-3h np)? Pytam sie ogolnie, z ciekawosci. No i przy okazji tego, ze dzisiaj pierwszy raz jak do tej pory po treningu (godzinnym - jedna partia miesni tylko - plecy) zjadlem tuz po tylko standardowo BCAA, pol godziny po batona proteinowego nutrendu (389kcal, sporo bialka) + kanapke z Subwaya nie wiem czy kojarzycie, 15 cm z podwojnym miechem. I przez 2 godziny pozniej nic, bo nie moglem. Z czym to sie wiaze itd itp, zebym wiedzial na przyszlosc:)

poprostu miesniom nie dostarczysz paliwa ktore je buduje w najlepszym okresie bo najwiekszej tendencji dla wchlaniania substancji odzywczych jest okres po treningu

A jakis regres, spadki czy cos?

katabolizm jest wrogiem kulturystow wiec nalezy go szczegolnie unikac i powstrzymywac w najwiekszym stopniu, lecz nie jestesmy profesjonalistami raz po raz nie zaszkodzi byle nie za czesto

No dobra, ale jak rozumiem jak sie zabezpieczam BCAA przed i po + bialkiem w batonie czy szejku po i czyms malym do jedzenia to nie powinno sie nic dziac ta? Serio bo duzo do roboty czasem jest i moze lepiej po prostu nie isc na silke jak porzadny posilek dopiero ze 2 godziny po da sie zjesc?

zaraz po treningu przyjmij wegle proste, bcaa czy co tam jesz i w ten spossob odbudujesz straty glikogenu

najszybciej zrobisz jak zmieszasz węglowodany z białkiem i w ciągu 2 godz po tren dostarczysz ok 200g ww