Mam 14 lat 170 (lub 2-3 więcej) cm wzrostu i waże około 60 kilo podam plan na mase do oceny :Klatki ,pleców ,barków ,Bicka trica
Wiem że trza ćwiczyć wszystkie mięśnie ale reszte rozwijam inaczej
I od razu mówie dam soga tylko tym osobąktóre nie będą pisały jesteś za młody , idź na rowerek i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc:
Pon Klata, Biceps
Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10
Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9
Śr Tric barki
Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9
Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9
Piątek i tu klapa bo nie wiem jak i czy moge w tym wieku ćwiczyć plecki ;)
aha jeszcze :
-mam do dyspozycji tylko hantle i ekspander
-chodze co weekend na basen czyli gdzieś2x po 2 godz.
-i robiłem program 100pompek.pl (skończyłem 11-20 pompek max. 32)
Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2010-09-07 16:49:10