Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej...
Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego kalkulatora coś takiego:
Po przebudzeniu 6.30:
- kretyna + daxtroza (dni treningowe i nie treningowe)
Śniadanie 7.00:
- 200ml mleka 0.2% (7gB,10gWW,1gT)
- Płatki multigrain (8gB,75gWW,4gT)
- Jogurt (pitny) (8gB,43gWW,7gT)
- Pestki z dyni (2gB,2gWW,4gT)
- System protein 80 OLIMP 35g
2 Śniadanie 10.00:
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
- Polędwica chuda (16gB,1gT) + pomidor i cebula
- Sok zagęszczony wieloowocowy np. Kubuś
- 1x Banan (2gB,42gWW,1gT)
3 Posiłek 13.00:
- Zdublowany z 2 śniadania
Obiad 16.00:
- Biały ryż (12gB,142gWW,1gT)
- Pierś z kurczaka (53gB,3gT)
- Jakieś warzywa dla smaku
- Orzechy włoskie (2gB,2gWW,5gT)
Przed treningiem 20.00:
- Jogurt (pitny) (8gB,43gWW,7gT)
- Pestki z Dyni (2gB,2gWW,4gT)
- 1x Banan (2gB,42gWW,1gT)
Tuż po treningu:
- Kreatyna + Daxtroza
Po treningu 22.30:
- Twaróg chudy + warzywa (37gB,7gWW)
- Chleb pełnoziarnisty (3gB,21gWW,1gT)
- System Protein 80 35g
Co myślicie o takiej kombinacji... (jajek nie przełknę w żadnej postaci wiec nie ma ich w diecie) W razie czego co na co zamienić... Dzięki wielkie z góry...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
112
Ok... dzieki za szybką odpowiedź
Jeśli nie byłby to problem... To uzasadnij dlaczego np. mięso zamiast szynki/polędwicy? Co do kaszy i płatków owsianych z tym tagże nie ma szans bo ich nie "trawie" czym mogę to zastąpić... No i co z jogurtami dlaczego nie mogą być składnikiem diety?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
w szynce masz duzo konserwatów i innych ulepszaczy, zamiast płatkow i kaszy masz jeszcze makaron, ryz, ziemniaki, chleb razowy, jogurt naturalny mzoesz jesc, wszystkie owocowe zawierają sporo cukru w swoim składzie