5 serii
Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x
Przysiady z ciężarem 15kg 30x
Podciąganie się podchwytem max
Unoszenie się na palcach na jednej nodze max
Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x
ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie )
w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w ostatnich ćwiczeniach nie będziesz miał na nic siły
Jak podniesiesz 20 razy albo wiecej to dla ciebie nie będzie to wogóle przemęczenie ( przez co nie będziesz obciązał kręgosłupa) naprawde wyczerpujące serie obciazajace to takie po 8 - 12 powtorzen kiedy juz wiecej nie mozesz
robiąc dużą ilośc powtorzeń będziesz działał na rzeźbę mieśni
ogólnie skoro nie masz duzo sprzętu polecam ci to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
przejżyj to sobie
poweidz mi jeszcze jakie masz obciązenia, wiek, masa i staz
Pozdro