Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
544
Witam, znalazłem kilka wypowiedzi o fazach treningu na masę. Należały do nich: akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, maksymalna siła.
Charakteryzowały się doborem ciężaru w taki sposób, żeby można było wykonać różne liczby powtórzeń:
- faza akumulacji - śrenio około 6-8 powtórzeń,
- faza intensyfikacji - śrenio około 4-6 powtórzeń,
- faza wysokiej objętości - śrenio około 8-10 powtórzeń,
- faza maksymalnej siły - śrenio około 1-3 powtórzeń.
(Liczby powtórzeń zależały też od samego ćwiczenia.)
Teraz pytanie:
Kiedy i po co warto stosować takie fazy?
Czy w zwykłym treningu dzielonym (3 lub 4 razy w tygodniu) na masę takie fazy mają sens?
Jeśli tak, to ile czasu powinna trwać każda z tych faz?
Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana powyżej jest jedyną słuszną kolejnością)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28 lat
Waga: 78 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: obecnie - masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (jak niemowlę)
Uprawiane inne sporty: kulturystyka, trochę muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill siłownia
Dieta: realizuję podstawowe założenia diety w kulturystyce, ale bez liczenia gramów z kalkulatorem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko do posiłków, w których go zabrakło
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
544
Dzięki za odp.
Może, żeby nie zaśmiecać kolejnymi postami - to zapytałbym jeszcze o cykle:
- rush masowy,
- rush siłowy.
Co to jest?
Znalazłem to w mezocyklach specjalizowanych.
Zwykle taki mezocykl rozpoczyna się od rush'u siłowego, potem ze 2 czy 3 cykle specjalizowane (na poszczególne partie ciała), a na koniec rush masowy.
Rozumiem, że przed masą specjalizowaną - warto zrobić cykl siły, ale czym się różni cykl siły od rush'u siłowego?
Po cyklach specjalizowanych można dalej robić cykl masowy - już nie specjalizowany, tylko ogólny. Czym to się różni od rush'u masowego?