...
Napisał(a)
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10=10=10=10
Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10
Piątek:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Tak moze byc ?
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10=10=10=10
Środa:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Triceps:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10
Piątek:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Niedziela:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Tak moze byc ?
...
Napisał(a)
do nóg dodaj jeszcze wykroki, reszta ok
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Hehehe MEga dzieki wczesniej cwiczylem na tym planie co na pcozatku napisałem i jakos mi szlo jakby na rzezbe i dzisiaj mnie jakos olsnilo zeby napisac hehe DZIEKI pozdro ;p
Polecane artykuły