mam 15 lat 56 kg wagi i 180 cm wzrostu ulozylem sobie diete w oparciu o pare poradnikow
oraz o diete uzytkownika mass123 poniewaz jego statystyki (masa wz rost itp) odpowiadaja nieco moim
oraz jest on ektomorfikiem tak jak ja :) (+ ja mam adhd) :) Oto moja dieta :
1 Posilek : omlet z 3 jajek z pomidorem szynka i cebula + szklanka mleka + warzywo/owoc
godzina 7 rano (przed szkołą)
2 Posilek : 3 kanapki z chleba pelnozirarnistego z serkiem topionym/serem żółtym/szynką
godzina 10 (w szkole) owoc
3 posilek : obiad w szkole
godzina 12:00
4 posilek : kurczak +ziemniaki + salatka z warzyw +jogurt
godzina 14 (po szkole)
5 posilek : ryż z mlekiem i cukrem/płatki owsiane + pieczone warzywa na patelni
godzina 16:00 (przed treningiem)
6 posilek : platki kukurydziane z mlekiem i cukrem + warzywo + banan
godzina 17:30 (po treningu)
22 do spania :)
prosze o porady, poprawki, i najlepiej ile to ma kalori wgl. :)