Biceps + Triceps
*Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12
*Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12
*Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12
Triceps
*Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16
*Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16
*Francuskie od czoła 1x25 4x8-16
*Pompki w podporze tyłem 5-ile mogę
Dzień II
Barki
*Unoszenie hantli przodem 1x25 4x8-16
*Odwrotne rozpiętki 1x25 4x8-16
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x25 4x8-16
*Podnoszenie drążka od bramy bokiem (coś jak unoszenie hantli bokiem) 1x25 4x8-16
*Kaptury ze sztangą 1x25 4x16-25
*Kaptury hantlami 1x25 4x16-25
Dzień III
Klatka
*wyciskanie w skosie 1x25 4x8-16
*wyciskanie na płaskiej 1x25 4x8-16
*Rozpiętki 1x25 4x8-16
*przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 1x25 4x8-16
*krzyżowanie linek bramy w staniu 1x25 4x8-16
Dzień IV
Plecy
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1x25 4x8-16
*Ściaganie drążka do klatki 1x25 4x8-16
*Podciądanie hantli w opadzie jednorącz na przemian 1x25 4x8-16
*podciąganie sie szeroko 4s - ile mogę
Dzień V
Nogi
*przysiad ze sztangą 1x25 4x16-25
*Przysiady wykroczne 1x25 4x16-25
*prostowanie nóg na maszynie 1x25 4x8-16
*uginanie nóg w leżeniu 1x25 4x8-16
Prosze o ocenianie i we poprawki
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-11 09:14:56
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html