Klata:
-wyciskanie płasko 5x
-wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x
-rozpiętki płasko 4x
Biceps:
-sztangą łamaną 4x
-sztangielki młotkowy 3x
-maszyna 3x
brzuch
środa
plecy:
-wyciąg górny do karku 4x
-podciąganie sztangi w opadzie 4x
-skłony 4x
triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 4x
-francuskie leżąc 3x
-pompki 3x
brzuch
piątek
barki:
-unoszenie bokiem na maszynie 3x
-wyciskanie sztangielek nad głową 4x
-unoszenie ramion w opadzie 3x
nogi:
-przysiady 4x
-prostowanie nóg 3x
-uginanie nóg 3x
-wspięcia na palce siedząc 3x
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak