ważę 85 kg
wzrost 179 cm
Trenuje na siłowni planem poniedziałek wtorek czwartek piątek
chce sie odrzywiać tak by bieraz na masie mięśniowej ale też spaść z tłuszczu który posadam jeszcze na łuchch i posladkach . tak nawiasem 4 lata temu warzyłem 132 kg :D
odrzywiam sie tak
7 00 - śniadanie różnie przykładowo 3-4 parówki berlinki do tego kromka chle lub bez
lub
Twaróg chudy
lub
jajecznica na szynce
10 00 kanapska w szkole
11 00 - jabłko
13 00 kanapka
15 obiada róznie np klopsiki z kartoflami lub makaronem ciemnym i do tego pomidor ogórek
no i teraz 17 - 18 trening porzed trenigiem wypijam proszek rozpuszczony w wodzie Active tak 15 min przed
po trenigu ok 19 - 20 jogórt naturalny 0 % z otrębami
odaatkowo w trakccie przekąszma jakies np nektaryni borówki czu inne owoce
prosze odpowiedzieć co zmienic