zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych
więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu
dzięki za porady:)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 175
Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek
Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie
Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia
Dieta : mieszkam w internacie nie jestem w stanie odrzywiać
się według założeń diety
Przeciwskaznania medyczne : - nie ma
Zażywane suplementy : - w tej chwili nie
pon.
bic, plecy
wto.
nogi, przedramiona
śro.
klata, trip
czwa.
barki, brzuch
odpoczynek - 30-45s.
bic:
stojąc młotki 3x 12-15
modlitewnik oburącz 3x 12-15
"21" x1-3
plecy:
wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6
motyl maszyna 4x10
nogi:
łydki na maszynie 4x10
prasa 12-10-8-6
prostowanie/ zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6
ściskanie/ rozchylanie nóg na maszynie 4x10
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10
uginanie nadgarstków stojąc (wyciąg) 4x10
Klata:
płaska 12-10-8-6
rozpiętki/ na maszynie 3x10
sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10
tric:
francuz 10-8-6
francuz stojąc 4x10
prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6
barki:
unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6
wyciskanie na barki w siadzie maszyna 12-10-8-6
sztrugsy 4x10
brzuch:
spięcia leżąc 4x 30
pompki rzymskie 2x max