pon - plecy
- drazek 12/10/10/8
- wioslowanie 12/10/10/8
- martwy ciag 12/10/10/8
wt - barki/tric
- wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10
- unoszenie w opadzie 4x12/10
- wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8
- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12
sr - wolne
czw - nogi/przedramie
- przysiady 12/10/10/8
- wspienia na lydki 4x 'do oporu'
- uginanie nog w lezeniu 4x12
- przysiady wykroczne 4x12
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem x2
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem x2
pt - klata/bic
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/10/8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/10/8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - 4x12
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - 4x12
- mlotek 4x12
- uginanie przedramion ze sztangielkami z 'supinacja' 4x12
pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie, za około 2 miesiące dojdą sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle
Dieta: staram się jeść jak najwięcej produktów białkowych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak