Odchudanie POMOCY!!!

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić

A

1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12
4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10
5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10
7) rozpiętki 3s 12x10x10
8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10



B
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10
5)brzuszki 3 serie po 12
6)pompki 3 serie po 12x10x10
7)hack przysiady 12x10x10
8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
9)przysiady wykroczne 12x10x10

Sorki źle mi się skopiowało to wyglądało tak

A
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)brzuszki 3 serie po 12
5)pompki 3 serie po 12x10x10
6)hack przysiady 12x10x10
7) wyciskanie ławka skos 12x10x10
8)przysiady wykroczne 12x10x10
9)przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10
B

1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciąganie sie na drążku 2 s po 12
4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x10
5) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10
7) Rozpętki 3s 12x10x10
8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10
9) skłony ze sztangą trzymaną na karku 12x10x10

wydaje się być dobry plan

wszystko przeładowane jak na redukcję, skup się na podstawowych ćwiczeniach.

pzdr/

Dziękuje panowie za odpowiedź .@Koniu podstawowe ćwiczenia to mi się właśnie te wydają ja tam się nie znam ale jak więcej ćwiczę i bardziej się zmęczę to bardziej zredukuje :D pozdrawiam Toomi

szybciej się przetrenujesz nie zredukujesz.

Wybierz 4 podstawowe ćwiczenia(takie które angażują całe/dużą część ciała/naśladują naturalne ruchy, które wykonujemy na co dzień) do zestawu A i do zestawu B, przykładowo:

Martwy ciąg
Przysiady
Wyciskanie żołnierskie
Push Press
Pompki na poręczach
Wiosłowanie sztangą/sztangielką
Power Clean
Wyciskanie sztangi na skosie w górę.


Zasrasz majty i zmęczysz się bardziej niż na tym Twoim przeładowanym zestawie.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-09 22:20:10

jutro mistrzowie ułożę sobie lepszy plan i dziękuje za odpowiedzi

Dobra to zmieniłem lecz zamieniłem tylko martwy ciąg gdyż nie umiem go wykonywać


A

1)Przysiady ze sztangą na barkach
2)Wyciskanie żołnierskie
3)Push Press
4)hack przysiady 12x10x10
5)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
6)wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x10

B
1)prostowanie nóg w siadzie 12x10x10
2)Wiosłowanie sztangą/sztangielką 12x10x10
3)Wyciskanie sztangi na skosie w górę.12x10x10
4)Power Clean 12x10x10
5)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10

Mam nadzieje że dobrze proszę o szybką odp gdyż mmusze to wypróbować jutro na siłce Pozdrawiam Tom Z góry dziękuje za odpowiedzi