Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1780
Ćwiczę SW przez cały rok akademicki, w te wakacje udało mi się ładnie podskoczyć z wagą i wymiarami lecz dietę miałem z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane jest dietą i treningiem, mam własnie pytanie dotyczące treningów chciałem zamiast splitu wrzucić 2-3 razy w tygodniu FBW a treningi SW myślę że będzie ich 3-4 max. Nie chcę się przetrenowąć i nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie rano FBW a pod wieczór SW bo jeśli miałbym wykonywać 3 FBW to taki 1 dzień w tygodniu napewno by się znalazł ;). Moje 2 pytanie brzmi czy poprzez zamianę splitu na FBW mogę spodziewać się utraty masy mięśniowej? Bo jak wiadomo split skupia się na wykonywaniu większej ilości ćwiczeń na daną partię a FBW na treningu całego ciała podczas 1 sesji treningowej.
Z góry dziękuje za pomocne odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 99
Wzrost: 190
Cel treningowy: utrzymanie masy mięśnowej
Staż treningowy na słowni: kilka lat
Uprawiane inne sporty: SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, atlas
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
masy napewno nie stracisz przy FBW a nawet jak dobrze poprowadzisz diete to jej przybedzie z tym ze zastanow sie czy silownia nie mogla by sie uzupelniac z SW i trening silowy mogl by sprzyjac sprawnosci podczas sparingow itp
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1780
Zdecyduje się chyba jednak na FBW i prosiłbym o korekty,
A
Przysiady 3x
Drążek 3x
Żołnierki 3x
Wyciskanie na płaskiej sztangi 3x
Pompki na poręczach( lub pompki z polozonymi nogami na rownoleglej laweczce)
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem
B
Wykroki 3x
Wiosłowanie 3x
High pull 3x
Klatka na skosie 3x
sciąganie drązka 3x
modlitewnik? lub sztangielki naprzemiennie stojąc 3x
Robić po 4 serię? Coś zmienić? Coś dodać/wyrzucić?