Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18700
Dobra bo się mały off top zrobił z tematu.
Do autora zacznij od FBW bo z tego co czytam miałeś długa przerwę od siłowni.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wklej swój plan, ćwicz nim 4-6 tyg wtedy możesz przejść na split. Zajrzyj do działu Odżywianie i tam ułóż sobie diete z ujemnym bilansem i możesz zaczynać ćwiczyć.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Szacuny
9
Napisanych postów
239
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5031
Nie mam jeszcze planu , mam dostęp do profesjonalnej siłowni karnet miesięczny kosztuje 100 zł , sa tam 4 sale , vacu , bieżnie , wibra , rolen , sauna i cały sprzęt do ćwiczeń po kilka maszyn na różne partie mięsni . Instruktor tam kazał mi przez 2 tygodnie narazie ćwiczyć ogólnorozwojowe + dużo bieżni i brzuszków . Co do diety , codziennie na kurczaka mnie nie stać , ale jajka , nabiały , serki dziennie wchodzą w gre, raczej wolałbym diete typu ograniczenie słodyczy oraz tłustych rzeczy a tak jest wszystko lub wyłącznie nabiały , jaja , mięsa ryby , ale nie wiem czy stać mnie aby mieć konkretną diete typu codziennie o 14 kurczak o 11 łosoś itd
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść
Szacuny
9
Napisanych postów
239
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5031
A cel moich ćwiczeń - Chciałbym wyglądać tak jak Rain_man na avatarze i byłbym zadowolony :P nie chce być jakimś misiem czy też wyrzeźbionym patykiem , interesuje mnie własnie taka sylwetka jak avatar rain_man'a . Moja budowa to Mezomorfik. Nie uprawiam żadnego innego sportu i mam dużo czasu więc planuje ćwiczyć 5 razy w tygodniu . Po 2 tygodniach instruktor ma mi rozpisać plan an najbliższe 2 m-ce wtedy go tutaj napisze i ewentualnie prosiłbym o jakies poprawy a narazie FBW . Diete chciałbym zacząć od zaraz , proszę o pomoc w ułozeniu diety i powiem czy będzie mnie stać na nią , myśle że 10 zł dziennie jest ok , tylko własnie .. teraz problem , jaka dieta bo w 1 pisze tak a w 2 przeciwnie , dlatego interesuje mnie dieta białkowa Dukana , prosiłbym o jakąś rozpiske co o jakich godzinach w jakich ilościach . Aktualnie mysle nad czyms takim i z tym nie bylo by problemu finansowego : śniadanie po przebudzeniu - jajko sadzone z 4 + serek , 2 sniadanie okolo 11-12 płatki owsiane , obiad - mieso/kurczak/ryba kilka razy w tygodniu a jak nie bede mial to wlasnie nie wiem czym zastapic mieso na obiad + ryż do tego , podwieczorek sam jeszcze nie wiem jakas sałatka + serek , kolacja tez nie wiem
Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2010-09-14 14:20:48
Zmieniony przez - nemopl90 w dniu 2010-09-14 14:54:15
Systematycznośc , cierpliwość .. czas działa na naszą korzyść