A :
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Martwy ciąg 2s
- Szrugsy 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki :
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy :
- Ściąganie na wyciągu 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max
Brzuch :
- ABS II
B :
Nogi :
- Przysiady ze sztangą z tyłu 2s
- Wznosy na palcach na maszynie 2s max
Plecy :
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s max
- Wiosłowanie hantlem 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie leżąc 3s
Barki :
- Military press 2s
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max
Brzuch :
- ABS II
Teraz kilka pytan. Tam gdzie pisze max robie ile dam rady powtorzen, w łydkach i przedramionach robie mniejszym ciężarem, az poczuje "palenie" w miesniach, w innych cwiczeniach robie po 6 powtorzen jak najwiekszym ciezarem. Wiem, ze w FBW powinnym byc najwieksze partie zawarte i cwiczenia nieizolowane, ale bede mogl chodzic w roku akademickim tylko 3 razy na silownie i fbw najbardziej by mi pasowalo, lecz nie chce zaniedbywac zadnej partii. Trenuje tak juz 2 miesiac i jezeli chodzi o sile to "na klate" podskoczylem juz 8,5 kilograma.