Rain_Man
Co do planu prezes177
A:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8
MC 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps
wyciskanie wąsko 2s 10/10
PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby 20-30 min po treningu
B:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8
ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI W STANIU 2s 12/10
ugninanie ramion młotkowe 2s 12/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI 2s 12/10
SIDE PLANK 2s po 30-60s
A:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8
MC 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps
wyciskanie wąsko 2s 10/10
PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby 20-30 min po treningu
B:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8
ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI W STANIU 2s 12/10
ugninanie ramion młotkowe 2s 12/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI 2s 12/10
SIDE PLANK 2s po 30-60s
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
prezes177
tg3
