Anonim
Witam. Mam 13 lat, od około 10 miesięcy robię następujące ćwiczenia (wypisane poniżej) i nie wiem, czy jeszcze na to nie za wcześnie.
-Na początek krótka standardowa rozgrzewka
Następnie:
-20 pompek
-50 podniesień 10kg ciężarkiem trzymanym oburącz na biceps
-20 pompek
-50 podniesień 10kg ciężarkiem (nie wiem jak to nazwać, bo środek dłoni mam skierowane do przodu gdy mam ciężarek w górze)
-20 pompek
-powtórzenie wszystkiego powyżej
-podnoszenie 2,5kg ciężarków na boki do wysokości barków- 40 razy
-40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu)
-40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu
-50 przysiadów z obciążeniem 5kg.
Czasem zamiast tych ćwiczeń skaczę na skakance przez ok. 40min. Na wakacjach rano robiłem powyższą serię ćwiczeń, a wieczorem skakałem na skakance, ale teraz gdy chodzę do szkoły nie mam na to czasu. Nie ćwiczę codziennie zależy od motywacji, czasem przez 2 tygodnie nie ćwiczę wogólę, a czasem robię to codziennie. Po tych 10 miesiącach ćwiczeń zauważyłem znaczne efekty.
-Na początek krótka standardowa rozgrzewka
Następnie:
-20 pompek
-50 podniesień 10kg ciężarkiem trzymanym oburącz na biceps
-20 pompek
-50 podniesień 10kg ciężarkiem (nie wiem jak to nazwać, bo środek dłoni mam skierowane do przodu gdy mam ciężarek w górze)
-20 pompek
-powtórzenie wszystkiego powyżej
-podnoszenie 2,5kg ciężarków na boki do wysokości barków- 40 razy
-40 brzuszków z obciążeniem 5kg (od pasa w górę jestem w powietrzu)
-40 grzbietów bez obciążenia, także od pasa w górę w powietrzu
-50 przysiadów z obciążeniem 5kg.
Czasem zamiast tych ćwiczeń skaczę na skakance przez ok. 40min. Na wakacjach rano robiłem powyższą serię ćwiczeń, a wieczorem skakałem na skakance, ale teraz gdy chodzę do szkoły nie mam na to czasu. Nie ćwiczę codziennie zależy od motywacji, czasem przez 2 tygodnie nie ćwiczę wogólę, a czasem robię to codziennie. Po tych 10 miesiącach ćwiczeń zauważyłem znaczne efekty.
Krzysztof Piekarz
