No więc mam taki program:
Dzien 1.
klatka + triceps
Klata
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 10, 12
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8, 10, 12
rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10
Triceps
wyciskanie francuskie gryfem łamanym siad 8, 10, 10
wyciskanie francuskie w leżeniu 8, 10, 10
Dzień 2.
Plecy + przedramie
Plecy
podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 8, 10, 12
przyciąganie linki w siadzie 8, 10 ,12
wiosłowanie podwójne leżąc 8, 10, 10
Przedramie
uginanie ramion z podchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8
uginanie ramion z nadchwytem w siadzie 8 pow. w stójce 8, 8
Dzień 3.
Biceps + nogi
Biceps
wyciskanie hantlami 8, 10, 12
wyciskanie - Uginanie ramion z gryfem łamanym 8, 10, 12
uginanie ramion na modlitewniku 8, 10 ,12
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 8, 10, 12
martwy ciąg na prostych nogach 6, 8, 10
Co poprawić co odjąć co dodać (oczywiście na mase bo mi potrzebna)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 55
Wzrost: 170
Cel treningowy: przybranie masy
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak precyzyjnej
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -