...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4
Witam, ułożyłem pierwszy raz dietę, dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta:
Śniadanie:
* Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W
* Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W
Praca:
* 2 bułki zwykle+szynka/pasztet 580kcal 20B 100W
* Jogurt owocowy 99kcal 4B 13W
* Sok marchwiowy 48kcal 0,4B 10W
* Snickers 590kcal 9,7B 52W
Obiad:
*kasza 359kcal 12B 70W
*miso 300kcal 18B
*surówka 30kcal 1B
*białko ostrowia 125kcal 24B
Kolacja:
*2 buki(+obkład) 500kcal 10B
*Jajko 140kcal 12B
*Białko ostrowia 125kcal 24B
SUMA:
Kcal - 3312
Białko - 136
Węglowodany - 617
Nie chodzi mi w tym momencie o mięśnie, tylko ciało, z którego będę mógł "tworzyć" te mięśnie... Z góry dziękuje
...
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Z tłuszczu nie zrobisz mięśni.
Od razu zacznij ćwiczyć.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
dodatkowo dieta do wymiany
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4
Czyli nie oczekiwać na wzrost wagi tylko zacząć ćwiczyć od razu? A dieta ta się nadaje "póki co"?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4
To co w niej zmienić tak w skrócie?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
do wymiany przeczytaj 10 wskazówek