Płeć Mężczyzna
Waże 56.8kg
Wzrost ok. 170cm
Lat 16
Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia
Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i odpowiednia diete do niego.CEL-wygląd i wzrost siły.Czekam na odpowiedz.Z góry dziekuje.
TRENING
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki na ławce skośnej
Triceps
Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
Pompki odwrotne
Wtorek
Nogi
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palce z ciężarem
Wykroki ze sztangą
Przedramie
Sztangielek trzymany pod chwytem
Brzuch
Brzuszki
Czwartek
Barki
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przenoszenie hantla
Biceps
Uginanie sztangi
Uginanie hantli młotkowo
Uginanie hantla o kolano
Kaptury
Szrugsy hantlami
Brzuch
Brzuszki
Maly ;p