A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi.
Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :)
Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:)
Poniedzialek
Klatka:
-wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15
-wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15
-rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15
Triceps:
-pompki na poreczy 3x
-sciaganie wyciagu gornego. 4x6/10/15/20 -francuzkie sztanga.3x8/12/15
Brzuch
-wznosy nog. 3x25
Sroda
Grzbiet:
-podciaganie na drazku. 4x
-wioslowanie sztanga 4x8/10/15/20
-przyciaganie linki 4x8/10/12/15
- MC 4x 6/8/10/15
Biceps:
-modlitewnik 4x8/10/12/15
-uginanie sztangielkamiz oparciem o udo 3x8/10/15
-uginanie stylem mlotkowym w siadzie 3x8/10/15
Przedramie:
-uginanie podchwytem 4x 12x
Piatek
Barki:
-wyciskanie zza karku 3x6/10/15
-sztangielki bokiem 3x6/8/12
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x8/10/15/20
Kaptury:
-Sztrugsy 6x 10x
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x 6/8/12/15
-suwnica 4x 6/8/12/15
-uginanie nog 4x12
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-skrety na maszynie 3x25
-brzuszki 3x20
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 81kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : MASA!!!!
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD
Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i MMA
Dostęp do sprzętu : full osprzet
Dieta : Na mase:)
Przeciwskazania medyczne : zadnych
Zażywane suplementy : Rozpoczynam 3 cykl na mono+ Nitro E
PROSZE O UWAGI I EWENTUALNA POMOC POPRAWY TRENINGU ORAZ INDYWIDUALNE ALUZJE :)
Pozdro^^
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-09-20 13:10:53