Zamieszczam dietę do oceny, ale na początek trochę danych:
Wiek - 17 lat
Wzrost - 1,82 m
Waga - 83 kg
Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym.
Trening:
6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min dziennie. Na rowerku stacjonarnym spalam około 750 kcal/1h.
I posiłek:
Płatki owsiane "górskie" - 80g
Mleko 2% - 250 ml
Orzechy Laskowe - 40g
II posiłek:
1 Ciemna bułka posmarowana masłem.
plaster sera, 2 plastry szynki
III posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 75g
TRENING
IV posiłek:
Pierś z kurczaka - 150g
1 Pomidor - 130g
V posiłek:
Jajecznica z 6 jajek, 2 cebul.
Na oliwie z oliwek.
VI posiłek:
Ser twarogowy 150g/serek wiejski.
Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd.
Proszę o porady.
Pozdrawiam :)