Poniedziałek ????
Wtorek.
1 klatka
-wyc. hantlami na skosie
-wyc. sztangi na ławce płaskiej
-rozpiętki na skosie
-pompki na poręczach
2.Biceps
-uginania ze sztangielkami stojąc oburącz
-uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją
-uginania w opadzie
Czwartek
1 Barki
-arnoldki
-unoszenia na boki hantli
-unoszenia w opadzie
-szrugsy hantlami
2Triceps
-franc. wyc.hantli leżąc
-franc. wyc.hantli siedząc
-pompki z rękami z tyłu
Piątek
1.Plecy
-Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie
-podc. na drążku w wąskim nachwycie
-wiosłowanie sztangą nachwytem
-wiosłowanie sztangą poprzecznie
-martwy ciąg na prostych nogach
2 Przedramiona
-zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga
-zw.. nachwytem hantla
3.Brzuch
-unoszenie nóg na drażku
-brzuszki
Czekam na propozycje z góry dziękuje