dieta po przerwie

Witam.
Staż +- 3 lata, ostatni rok trzymałem cały czas dietę, teraz przez ostatnie 3 miesiące byłem za granicą więc nie mogłem ćwiczyć ani przestrzegać swojej diety. Teraz powracam na siłownię, przez 2 tyg ogólnorozwojowka 3x/tydz. +trochę basen lub bieganie w DNT. Cel: masa, wiek 20, waga 79kg, kcal 2680. Rano dodam jeszcze trochę miodu, w DNT rozłożę trochę wartości z posiłku bezpośrednio po treningu.


b(2.4): 187
t(1.3): 106)
ww(3.0): 240
2680kcal


1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31
3. 2 jaja - 17/13/1
4. Słonecznik (25g) - 6/11/4
B:29 / T:27 / WW:36
kcal: 468

II. Drugie sniadanie

1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4
2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0
3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25
B:26 / T:28 / WW:29
kcal: 472

III. Posiłek przedtreningowy

1. Pierś z kurczaka (100g) - 21/1/0
2. Makaron(90g) - 12/2/67
B:33 / T:3 / WW:67
kcal: 427

IV. Bezpośrednio po treningu

1. białko(20g) - 16/0/0
2. carbo(11g) - 0/0/10
B:16 / T:0 / WW:10
kcal: 104

V. Posiłek potreningowy

1. Pierś z kurczaka (100g) - 21/1/0
2. Makaron(90g) - 12/2/67
B:33 / T:3 / WW:67
kcal: 427

VI. Podwieczorek

1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4
2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/10/0
3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25
B:26 / T:18 / WW:29
kcal: 472

VII. Kolacja
1. bialko (30g) - 24/1/1
2. Oliwa z oliwek (25g) - 0/25/0
B:24 / T:26 / WW: 1
kcal: 334

nie ma warzyw w każdym posiłku pócz po treningowe mają się znaleźć słonecznik zamien na orzechy włoskiebędzie grało