Masa 57
Cel masaaa
Ektomorfik
6:30 Śniadanie
100 g płatków owsianych
2 jajka
1/3 szklanki mleka
oliwa na patelnie, robie placki i smaże)
szkola
3kanapki z serem żółtym/papryka
co 2/3h
Ok. 15 obiad w domu
3 jajka
torebka ryżu białego
Przedtreningiem 17
100g owsianych z mlekiem
troche cebuli
trening ok 18
woda z cytryną
po treningu 19.30
ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 250ml
oliwa z oliwek