Zakładam nowy temat, odnośnie mojego treningu, ponieważ stary, tak jakby upadł ;p
Mój plan treningowy:
3x w tygodniu
A-B-A , B-A-B, A-B-A itd.
A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 25x20
B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13x11
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12
Pytania:
1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3?
2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening?
Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał.
Pierwszy zestaw treningowy oznaczony literką "A"
Drugi zestaw treningowy oznaczony li6erką "B".
Robię, np.
Martwy ciąg - 14x12x10
Robię z takim obciążeniem, aby w pierwszej serii zrobić 16 powtórzeń, ale robię 14p. W kolejnych seriach, obciążenie będzie takie samo.
I tak ze wszystkimi ćwiczeniami w zestawie treningowym "A" i "B".
Gdy przyjdzie drugi dzień treningowy zestawu "A", to dokładam o 2,5kg więcej ciężaru, niż w pierwszym dniu treningowym. Czyli:
Pierwszy dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 30kg
Drugi dzień treningowy zestawu "A"
MC - 14x12x10 obciążenie 32,5kg
I tak samo w drugim zestawie treningowym "B".
Gdy doję do granicy w, której moje mięśnie, nie dadzą już zrobić 14 powtórzeń, np. z ciężarem większym niż 37,5kg to zmniejszam ciężar do 30kg i od nowa zaczynam go podnosić.
Trochę głupio to rozpisałem, ale chciałem, aby wszystko było jasne.
Mam nadzieję, że ktoś to przeczyta i da mi sensowną odpowiedź ;p
Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-23 19:07:14
Pieprzyć to co o nas mówią jesteśmy ludźmi z pasją.