Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło:
KALORIE [kcal] 3230
BIAŁKO [g] 117.3 1.7
TŁUSZCZE [g] 138 2.0
WĘGLOWODANY [g] 380 5.5
A tak wygląda moja rozpiska:
Śniadanie (5.00):
Mleko spożywcze 1,5 % 250g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 35g
Orzechy włoskie 30g
ŁĄCZNIE: B:26 T:31 W:98 kcal:777
Drugie śniadanie (8.00/11.00):
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 15g
Wieprzowina - karkówka 60g
Surówka z oliwą z oliwek 10g
Łącznie: B:13g T:33 W:48 kcal:534
Obiad w domu (przed treningowy)(14.00):
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Warzywa
ŁĄCZNIE: B:33g T:12 W:77 kcal:551
TRENING (16.00)
5 - 10 min po treningu
Banan 150g
Mleko 200g
ŁĄCZNIE: B:8g T:3g W:43 kcal:237
Po treningowy (17.00):
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 100g
Warzywa
ŁĄCZNIE: B:33g T:2 W:77 kcal:551
Kolacja (19.30):
Ser twarogowy półtłusty 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B:15g T:14g W:31 kcal:310
__________________________________________
BILANS: B:127 T:95 W:373 kcal:2872
No i w dzienniku pokazuje mi zapotrzebowanie na tłuszcze spełnione w 69%. Nie wiem co mam zrobić z tym "fantem". Proszę o sprawdzenie oraz o pomoc w tej sprawie.
Pozdrawiam, sesja
Zmieniony przez - sesja w dniu 2010-09-25 17:02:19