Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg.
Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody.
Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem.
Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała.
Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od 14.
W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień.
I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby
oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem.
Śniadanie:
płatki owsiane
mleko chude
migdały
Śniadanie w szkole:
2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor)
maślanka
Obiad:
pierś z kurczaka
ryż brązowy/kasza gryczana
warzywa
TRENING (po treningu banan)
Kolacja:
Serek wiejski/ twaróg
warzywa
pieczywo ciemne
Fotka brzucha:
http://img696.imageshack.us/i/brzuchi.jpg/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 79
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna po szkole
Odżywianie: Jem właściwie wszystko oprócz fast fódów.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, zero chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce się niczym faszerować
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:10:51
Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:11:25
Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:12:42
Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:13:00