masa 62 kg
cel masas ok.80kg
trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku
śniadanie 7.00
100 g płatków owsianych
2 jajka
szklank mleka
szkoła
obiad szkolny ;]
ok.15
ryż
jajka albo piers z kurczaka
przed treningiem ok 18
Przedtreningiem 17
100g owsianych z mlekiem
trening ok 19
woda
po treningu 19.30
ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
jak da rade to piers z kurczaka
przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 350ml
oliwa z oliwek
prosze o ocene ;]
Zmieniony przez - krzygacz w dniu 2010-09-26 09:08:10