Wiek :16
Waga :62
Wzrost :171-2
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie)
Uprawiane inne sporty :Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie
Będzie tego więcej po przeprowadzce.
Dieta :Intuicyjna, Dużo owsianych, ryb, mięsa, jajek, serów, wędlin i pełnoziarnistego pieczywa.
Dużą wagę przykładam do przed i po treningowego. Zawsze mięso + węgle w postaci ryżu, ziemniaków itp.
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Ostrowia po treningu. Omega 3 i ZMA apteczne.
Plan do oceny
Split, partia 2x w tygodniu
Poniedziałek
Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię.
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie Sztangielek 4s
Rozpiętki 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Unoszenie sztangielek do przodu 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w siadzie 3s
Wtorek
Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia na palce 3s
MC 4s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s maks
Wiosłowanie sztangą 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Kaptury:
Szrugsy 3s
Środa:
Brzuch
Czwartek:
Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię.
Piątek:
Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury.
Sobota:
Brzuch
Niedziela
Wolne.
Może być czy ułożyć A,B,A2,B2?