Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa+sila
Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu
usztanga/sztangielki) : wszystkie
Dieta : niedlugo bd na mase
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
troszeczke skopiowane i pozmieniane, pytanie czy bedzie. Dziekuje bardzo za odpowiedz
A:
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;(
Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10
B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10
Bartosz