Valenrot
Witam,
Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to:
Klatka- 107cm
Biceps- 37cm
Pas- 85cm(pod pępkiem)
Udo- 56cm
Wzrost- 181cm
Planowana dieta (zgodna z budżetem studenta)
1. Owsianka + porcja wpc80 + zielona herbata lub jajecznica z cebula + razowe pieczywo
2. Ryż ciemny/ kasza/ makaron p.ź + oliwa z oliwek i wpc80/ mięso/ jajka na twardo całe
3 i 4 jak wyżej
5. Twaróg/ jaja/ wpc80/ mięso
Między posiłkami owoce:)
Trening:
Pon: łydki, klatka, ticeps
Środa: Plecy, biceps, brzuch
Piątek: naramienne, uda
Duże partie- 4s 10-14x, małe 3s 10-12x (poza łydkami i brzuchem)
Aeroby 2x w tygodniu.
Planowane suplementy: kreatyna,spalacz, witaminy.
Wybaczcie długość postu, proszę o pomoc w "konfiguracji";)
Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to:
Klatka- 107cm
Biceps- 37cm
Pas- 85cm(pod pępkiem)
Udo- 56cm
Wzrost- 181cm
Planowana dieta (zgodna z budżetem studenta)
1. Owsianka + porcja wpc80 + zielona herbata lub jajecznica z cebula + razowe pieczywo
2. Ryż ciemny/ kasza/ makaron p.ź + oliwa z oliwek i wpc80/ mięso/ jajka na twardo całe
3 i 4 jak wyżej
5. Twaróg/ jaja/ wpc80/ mięso
Między posiłkami owoce:)
Trening:
Pon: łydki, klatka, ticeps
Środa: Plecy, biceps, brzuch
Piątek: naramienne, uda
Duże partie- 4s 10-14x, małe 3s 10-12x (poza łydkami i brzuchem)
Aeroby 2x w tygodniu.
Planowane suplementy: kreatyna,spalacz, witaminy.
Wybaczcie długość postu, proszę o pomoc w "konfiguracji";)
Krzysztof Piekarz
